Gå deg sunn med stegteller

Vet du hvor mange skritt du går på en dag? Mange nordmenn har de siste årene fått seg en aha-opplevelse etter å ha tatt i bruk stegteller - en liten dings som teller alle skritt du tar på en dag, og gir deg svaret på hvor aktiv du egentlig er.
Det viser seg at halvparten av den norske befolkning går i mindre enn ti minutter sammenhengende hver dag. Kjører du bil til jobben og sitter på kontoret hele arbeidsdagen, for så å kjøre hjem igjen og setter deg i godstolen, er det en stor fare for at du beveger deg altfor lite. Selv om du trimmer et par ganger i uken kan du likevel gå opp i vekt på grunn av en altfor stillesittende hverdag.
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at vi går minst 10.000 skritt om dagen. Dette er det nødvendige aktivitetsnivået som er nok til blant annet å forebygge livsstilssykdommer. Særlig for oss som jobber på kontor kan dette være vanskelig å oppnå dersom du ikke er bevisst på å bevege deg litt ekstra. Men stegtelleren øker motivasjonen og de fleste til å gå mer.
I følge forskning.no ble det gjort en gjennomgang av 26 studier hvor til sammen 2.767 personer deltok. Studiene vurderte hvilken effekt skrittelleren hadde på motivasjonen til å øke antall skritt om dagen. Studiene ble gjort i gjennomsnitt over 18 uker. De fleste av de som deltok var overvektige og relativt inaktive. Det viser seg at de som brukte stegteller gikk i gjennomsnitt 2.000 flere skritt i løpet av dagen, noe som tilsvarer et økt aktivitetsnivå på 27 prosent i gjennomsnitt. Det viste seg også at deltakerne gikk gjennomgående ned i vekt og fikk lavere blodtrykk.
- Bruker du stegteller, er altså sannsynligheten stor for at du beveger deg mer enn vanlig! Setter du deg et mål om å gå 10.000 skritt per dag i en periode, gjerne sammen med andre, går det også litt konkurranse i det. Det blir enda lettere og mer lystbetont å komme seg i aktivitet.
Det finnes mange ulike skrittellerkampanjer man kan være med på, både lokale og nasjonale. Sett gjerne i gang skrittkonkurranse blant kollegaer eller venner om hvem som går flest skritt i gjennom en periode. Konkurranseinstinktet vekker ofte iveren og aktivitetsnivået til mange, og nå som snøen har smeltet og våren er her, er det kjempefint å gå mer ute. Grete Roede starter en egen skrittellekampanje med fine premier på alle sine kurs i mai og juni. Dette kan motivere mange til å gå noen ekstra runder i vår, særlig dersom man ønsker å gå ned noen kilo.
Skrittelleren skal ikke erstatte kondisjonstrening, men gjøre det lettere å være aktiv gjennom hele dagen. En skritteller passer for alle, men spesielt for deg som ikke har trent så mye eller som har en stillesittende jobb. Mange forteller at skrittelleren får dem til gjøre sunnere valg, for eksempel å velge å gå i stedet for å ta buss, gå mer trapper, og gå mer turer. Visste du at en kjapp tur på ti minutter tilsvarer cirka 1.200 skritt?
Her er aktivitetskurven med antall skritt per dag: 2.000 - 4.000: Svært inaktiv dag. 4.000 - 6.000: Inaktiv dag. 6.000 - 8.000: Moderat aktiv dag. 8.000 - 10.000: Aktiv dag. 10.000: Svært aktiv dag.
Nye Roede-kurs starter mandag 10. mai på MIF-huset i Mjøndalen.

Lene Hannevig